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正确的运动加饮食, 朴宝蓝成功瘦下64斤, 其实你也能做到快速减脂

shishang 2019-11-28 19:49:45

朴宝蓝狂甩64斤,她是怎么做到的,太amazing了!

朴宝蓝,女,1994年3月1日出生于韩国,韩国女歌手。2010年,朴宝蓝参加韩国音乐选秀节目《Super Star K2》并获得第八名 ;2014年8月7日,与Block B成员ZICO合作发行个人首张单曲《变漂亮了》并正式出道。出道以来,凭借嗓音了不少听众。

正确的运动加饮食, 朴宝蓝成功瘦下64斤, 其实你也能做到快速减脂(图1)

朴宝蓝大家可能比较陌生,她在韩国非常受欢迎,是一个很有知名度的女歌手,演唱过不少电视剧的OST,其中《请回答1988》的主题曲《惠化洞》就是由她演唱的。她很有少女感,看起来十分娇小,你能想象她以前胖到过154斤吗?而且她的身高也只有165cm,对于这个身高来说真的很胖了,不过后来她开始努力减肥,成功减重了64斤,这个数字真的很让人惊叹了,也让人不得不佩服她的毅力。

正确的运动加饮食, 朴宝蓝成功瘦下64斤, 其实你也能做到快速减脂(图2)

瘦下来的方法,首先就是注意饮食,吃一些水煮菜,口味清淡,少油少盐,吃一些高蛋白的食物,多吃水果和蔬菜,每天喝水排毒,同时,坚持运动,每天跑步30分钟,去健身房举铁,请专业的教练来指导自己的运动动作是否标准规范,制定减肥计划并执行。通过日复一日的坚持运动,成功瘦了下来。期间挥洒了不少汗水,每一个减肥成功的人,他们的毅力都值得佩服。

正确的运动加饮食, 朴宝蓝成功瘦下64斤, 其实你也能做到快速减脂(图3)

正是运动加饮食,朴宝蓝成功瘦下64斤。做事情都要坚持,正是你的坚持,给自己带来了不一样的变化。想要健身的宝宝们,快动起来吧!今天介绍一组体式,帮助你修炼大长腿,让你能够更好的锻炼出不一样的美好身材,一起来看看~~

1.船式

正确的运动加饮食, 朴宝蓝成功瘦下64斤, 其实你也能做到快速减脂(图4)

船式的名称:船式英文名Boat pose,梵文名Navasana,Nava是船的意思。

练习方式:

1) 长坐姿在垫面中央,屈双膝;2)抬起双小腿向上,身体向后倾斜;3)慢慢的伸直膝盖,双腿并拢收紧,与身体呈“V”型;4)双手前平举,脊柱向上延展,保持身体平衡,眼睛看向前方。

5 双手离开地面,双臂向前伸展,与地面平行,靠近大腿。肩部和手掌应该在同一水平线上,手掌相向。

练习瑜伽船式,大部分同学觉得很难,特别是核心弱的同学,无法让坐骨着地而是尾骨着地;无法把背部伸直或者双腿伸直。这些都是核心力量不够的表现。注意锻炼身体的核心,一起加油把,今天的体式讲解,就到这里,我们下期再见啦!

本文相关词条概念解析:

宝蓝

宝蓝色[sapphireblue,royalblue],蓝色的一种。纯净蓝宝石的颜色,鲜亮的蓝色。另有同名专利制造颜色,韩国女艺人,意大利球队。宝蓝也是韩国人气组合—(SM公司旗下的超人气13人组合,SUPERJUNIOR)的应援色。SuperJunior虽才成军九年,却已经拥有人数庞大的粉丝(E.L.F,即妖精),以韩国为中心辐射亚洲,每次SJ的各种活动上都能看到宝蓝色气球和身穿宝蓝色衣服的E.L.F的身影,不久前在上海举办的CY盛典上E.L.F们更是将会场装扮成了蓝色的海洋.宝蓝是SJ的一个重要标志,对E.L.F也有非常重大的意义.宝蓝色不是一个简单的颜色,还代表了百事可乐的尊严和地位。

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